na wycinke

no włąsnie nie chchałbym jak suchar wygladac:) a jak widzisz po sylwetce jestem "zaniedbany" ale wydaje mi sie ze nie az do tego stopnia zeby była konieczna natychmiastowa redukcja :D Dlatego skłonie się w kierunku masy, zwłaszcze ze juz dokupiłem troszkę sprzętu w tym kierunku. Dzięki za wyjaśnienie sprawy z węglami:) Teraz wiem że [...]

Ogólnie wracam do tego sportu. Ćwiczyłem wcześniej 4 lata i ważyłem 115-118kg przy wzroście 175 (zaczałem od 60kg %-) ) Miałem rok przerwy i przez rok zeszło do 90 kg i zostało, ze mnie 90kg gówna.. jakbym nigdy nie ćwiczył %-) Aktualnie startuje od 3,5 miesiąca od tego własnie 90kg. Wszystko leci z głową i szamka i trening, aktualnie ~81kg Mam [...]

czyli jak jestem w 4 tyg, tzn zaczynam teraz to wypada mi że do odbloku powininem skonczyć, a jak zaczne spalacz to tylko w dni off bedę go bral, a polecacie jeszcze jakiś dobry spalacZ ? Wczesniej robiłem wycinke na venomie, starym i nowym , nowy to nie to samo co stary. dlatego może coś innego ?

dzięki Panowie za rady, mam pełną świadomość że bez diety lipa i sam spalacz nie pomoże ale jak na początku napisałem nie tyle liczę na super wycinkę co mocne pobudzenie rano żeby ruszyć dupę na biegi a nie ponownie do łóżka, a wiem że efektu pobudzenia nie będzie przy słabych spalaczach jeszcze się zastanawiam ale chyba na początek pójdzie Vpx - [...]

Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.

WYCINKĘ ? tzn co masz na myśli?

No... Nie jest zbyt dobrze szczerze mówiąc. Plecy jako tako, ale reszta dość mocno zalana. Sam zobacz że w pozie biceps tyłem w ogóle nie widać bicepsa, a na osttanim zdjęciu w brzuchu jesteś prawie tak samo szeroki jak na wysokości klatki. Brzuch do spalenia a resdzta do sporej rozbudowy moim zdaniem. Ogólnie zrobiłbym konkretną wycinkę a potem [...]

sluchaj, recompu z tym stazem i z ta dieta nie zrobisz :) musisz sie zdecydowac albo robisz wycinke albo mase poza tym, w przed i po treningowym jakies zrodlo bialka i wegle, na noc ten twarog daj, nie ma tluszczy w posilkach po specjalistyczna porade idz do dzialu odzywianie:-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-22 21:25:03

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

celem byla teraz caly czas masa za 2 tyg ostro biore sie za wycinke W samą pore :) Jak narazie przez brzuch cały przód wygląda na mniejszy, ale pewnie po redukcji to wrażenie zniknie. Dobre plecy.

I z tym mam najwiekszy problem bo nie wiem do konca czego sie spodziewac po m-drolu. Czy to srodek idealny pod wycinke a tak wlasnie wyczytalem czy masowka. Sa 2 opcje 1-10 mix 1-4 megavol (tu dalbym 6-7g wegli i robil chamska mase i sile) czy lepiej podejdzie 1-8 prop 1-4 megavol 4 g wegli duzo areo sucha masa z lekka wycinka. Kozzini informuj [...]

nie każdy lubi redukcje , tym bym sie nie przejmował , ale to ze jesteś ciut prosty inaczej to widać , nad tym by trzeba popracować , na wycinkęzawsze jest czas ,

[...] miecho. Suplementacja: brak Wymiary: nie znane Dieta: Po prostu duzo i zdrowo wpyerdalam. Ogolnie caly czas jestem na tak jakby masowej diecie, na nastepne wakacje bede wycinke robic porzadna. W koncu trzeba miec co wycinac, nie jest zle, no ale moze byc za***iscie. A chce zrobic dobre pierwsze wrazenie na forum Zmieniony przez - gothmori09 [...]

jesli wczesniej nie brałeś zadnych spalaczy to na początek nie ma co zarzucać jakiegoś mocnego - takie zostaw sobie na ostatnią wycinke na początek mozesz wziasc 8 proponuje tez zakupic bcaa jesli zalezy Ci na ochronie mięśni http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-08-03 17:09:42

[...] ogarnie i lepiej zrobic redukcje lub mase, szybcije widac efekt, mniejsza frustracja. Przy 25% BF o ktorych piszesz w ankiecie to kwalifikujesz sie na ostra redukcje a nie na rekomp, nie zawracaj sobie glowy metodami dla zaawansowanych z tym stazem i w tym wieku, jeszcze celujac w metke...Zrob dobra wycinke z pozniej buduj dobrej jakosci miecho

Zgadzam się, że niemożliwe jest ogarnięcie tych dwóch różnych kwestii jednocześnie. Zatem najpierw chciałbym zredukować tkankę o kilka procent. Jaka w tym okresie suplementacja i makrosów (na podstawie tego o czym pisałem wcześniej). Kiedy osiągnę zadowalającą wycinkę chciałbym powoli iść w górę z kg do 75 max. I jaka w tym okresie suplementacja i [...]

zrob cykl na sucha mase potem wycinke Zmieniony przez - biernas w dniu 2005-11-04 19:47:13

Jeśli mamy stwierdzić czy już pora na rzeźbę daj przynajmniej jakieś foto w ogólnych pozach i na luzie. 1. Dieta z ujemnym bilansem. 2. Aeroby lub interwały. 3. Trening. Efekty oceniasz na bieżąco, eksperymentujesz z węglami i tłuszczami w diecie. Nie lepiej pociągnąć jeszcze "masę", a zacząć tę wycinkę maj/czerwiec? POZDRO

żeby robić rzeźbę to trzeba miec z czego;) 69kg przy 172cm wzrostu to nie za duzo. masuj, masuj i jeszcze raz masuj. jak naierzesz miesa to marzec-kwiecien wez sie za ewentualna wycinke. z przemyslana dieta nie powinienes sie zalac wiec i duzo roboty na wiosne nie bedzie

ze spalaczy na koncową wycinke koniecznie coś z johą albo 1,3. atro-phex, meltdown, redline ultra hardcore, dren, lipo6 black albo mitotropin (nie ma johy, nie ma 1,3, ale jest przekonkretny). johe zawsze mozesz dorzucic solo- da sie kupic na pewnym znanym serwisie i w sex shopach przed treningiem: mesomorph, napalm, jack3d